TABATA Training

Fitness

Bei Tabata-Training werden in der Regel hochintensive Übungen durchgeführt, die in kurzen Intervallen von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen wiederholt werden.

Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12-15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause.
Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20, 10, 20, 10 usw.
Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen.
Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
Quelle: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/tabata-training.html 

beim Tabata zusammengefasst:

– Trainiere 20 Sekunden lang so hart wie möglich.
– Mach eine Pause von 10 Sekunden.
– Absolviere insgesamt acht Runden und beende sie, nach vier Minuten.
Quelle:https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/tabata-training.html

Was sind die Vorteile von Tabata Training?:

Tabata-Training bringt einige positive Effekte mit sich:

Tabata kann die Ausdauer verbessern: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, indem es den Körper dazu zwingt, sich schnell zu erholen und wieder zu bewegen.

Tabata kann die Fettverbrennung erhöhen: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu erhöhen, da es den Körper dazu anregt, mehr Energie zu verbrauchen.

Tabata ist zeitlich effizient: Tabata-Training kann in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden, da es nur aus kurzen Intervallen besteht.

Tabata kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, indem es die Durchblutung verbessert und den Herzmuskel stärkt.